jak czytac

[...] g Białka, 120 WW, 50 tłuszczy. Oczywiście dopisze następne dni. Ćwiczyć zamierzam basen + bieganie - ale biegać nienawidzę, bo bolą mnie golenie. Nie wiem czy to przejdzie jak zacznę regularnie, czy po prostu brak predyspozycji. Kontynuować powyższy tok myślenia w wdrażaniu w życie, czy raczej coś nie halo. Płeć: Mężczyzna Wiek: 29 Waga: [...]

[...] dzień wygląda tak: Rano - Jajecznica z 3-4 jajek, do tego chuda szynka, 2 bułki Szkoła - Bułka/Kanapka z serem, banan Obiad - Kasza jaglana/kasza gryczana/ryż, do tego jakieś mięso, np. kurczak Kolacja - Musli/płatki kukurydziane Staram się unikać słodyczy, czasem coś sie przekąsi, wiadomo jak to jest.... Suple: BCAA - 10 gram przed i po [...]

Zastanawiacie sie kiedys jak oni to zrobili Super Genetyka? Super Treningi Super Dieta?? otóz tak każdy chyba zna takich kulturystów jak Arnold Schwarenegger, Franco Columbu, Lou Ferrgino,Mike Katz ale nie o nich tu chodzi nieraz widze pytania zadawane w dziala chce cwiczyc jak osiagnoc sylwetke Każdy odpowiada zle na temat sterydow Dieta Dieta [...]

Witam! Mam kilka pytań bo na dobrą sprawę kompletnie nie wiem na czym teraz stoję %-). Aktualnie prowadzę redukcję, ale ja nie o tym. Otóż zacząłem treningi jakieś 2 lata temu prawie, od razu splitem 1 partia tygodniowo }:-(. Tak wiem, że to nie był dobry pomysł, ale tak to jest jak się słucha "doradców" na siłowni, progress był powolny ale jednak [...]

[...] rodzice moga nie chciec zeby dziecko sobie zdrowie niszczylo ciezarami, ale jesli masz mniej i cos dzwigasz to równiez jest to ogloszenie dla Ciebie. Fajnie tez by bylo jakby nie byl to pierwszy kontakt ze sztanga. Cos chodziles na silke, chciales trenowac pod sile, ale nie do konca wiedziales jak - to zapraszam. Ja papierów trenerskich nie [...]

[...] usrednione. Czesto zdarza mi sie dociagnac do 160g bialka na rzecz tluszczy. Wegle zawsze zostaja w podobnej ilosci). Micha czysta od wrzesnia, jem produkty bardzo dobre jakosciowo i gotuje, wiec w tej kwestii wszystko jest ok. Co myslicie? Dodawac kardio, pokombinowac z tymi weglami czy jest jeszcze jakies inne rozwiazanie? Bardzo dziekuje [...]

Jacy sa wasi kulturystyczni idole ? Chodzi nie tylko o sylwetke, ale tez sposob w jaki ja osiagneli. Ja chyba jak wiekszosc wymienie tutaj Arnolda. Bo jak dla mnie wygladal rewelacyjnie. Troszeczke denerwowala mnie jego pewnosc siebie Sylwetka do jakiej daze ma duzo wspolnego z sylwetka Arniego. Jednak jestem realista... Podoba mi sie kariera [...]

Mam taki problem, nie mogę jeść błonnika. To, razem z nietolerancją laktozy i fruktozy, należy do mojego ZJN. Połykałem dużo probiotyków, kupowałem w największych dawkach jakie widziałem w sklepie i brałem nawet 10x większe dawki niż na ulotce, wtedy problemy znikały, ale jak tylko przestawałem jeść probiotyki, wszystko wracało. Mogę sobie czytać [...]

Witam. Jestem na forum od niedawna, jak widać po profilu starałem się dużo czytać, dużo tematów przeczytałem od A do Z, jednak mam jeszcze braki. Ale do rzeczy: Kończę właśnie dość ostrą redukcję: http://www.sfd.pl/Prosz%C4%99_o_pomoc%2Fporady_w_zak%C5%82adzie.-t586136.html Brakuje mi dokładnie 4kg i dam radę. Dokonałem tego dzięki diecie low [...]

[...] pytanie - czy wioslowanie ktore jest w treningu iversona moge spokojnie zastapic power cleanem? Nie chcialbym nic pomieszac w treningach, dodatkowo dochodzi obawa o to ze po jakims czasie nie bede mial bumperbladesów i nie będę w stanie cwiczyc normalnie power clean'a :) Nastepne pytanie - czy do tej bazy 3 cwiczen na kazdy trening moge dodac [...]

[...] na wadze ukazało się 59.5 kilo po oczywistym obżarstwie. Skonsultowałam się z jednym trenerem. Policzono mi że CPM mam na poziomie ok 2000 (dokładniej liczby nie pamiętam, jakoś 1960 bodajże). Jeść mam na poziomie ok. 1400, też jakoś nie pamietam ile dokładnie to wychodziło. Rozkład b/w/t na poziomie 30%/35%/35%, nie jem żadnego śmieciowego [...]

jak wy byscie postapili...? No bo sprawa polega na tymm maturka w tym roku byla no i trzeba bylo sie wziasc za nia no i zeby byla do przodu, i dzieki Bogu srednie jest ,,, heh.. 4 meichy nie cwiczylem 8 kila w dol polecialo., a na szczycie spoko bylo juz zaczelo sie cos dziac . ale przreciez do formy wrocic mozna powtarzalem sobie( nie wiem jak [...]

[...] ramion stojąc: 4 x 20 - pompki w podporze tyłem: 4 x 15 - uginanie nadgarstków: 4 x 25 Obciążenie to sztangielki ok. 7 kg. Ćwiczę trzy razy w tygodniu (pn, śr, pt), a jak się zrobi w końcu jakaś wiosna to planuję dorzucić bieganie we wtorki i czwartki. Trening zacząłem od początku lutego (od 2 serii) i chciałbym skończyć z końcem marca, [...]

[...] 11.63% Tak więc dieta.. Śniadanie : 100g płatków owsianych z 20g otrębów pszennych gotowanych w ok 400ml mleka. II śniadanie: 4(ok.200g) kromki chleba razowego z jakąś wędliną albo serem Obiad: 200g piersi z kurczaka ze 100g ryżu brązowego i jakieś warzywka Następnie idę na siłownię i po niej jem ok kostkę (250g) sera białego i na [...]

[...] spadku siły - słusznie?), - FBW na redukcję - FBW robiłem tylko na początku mojej przygody z siłownią, ale widzę, że wiele osób stosuje to nawet przy zaawansowanym stażu - jakie jest wasze zdanie? Czy mógłby to być odpowiedni trening dla osoby z takim stażem jak ja?, - Super Sylwetka w 6 tygodni SSS. Bardzo proszę o Wasze zdanie. Jeśli [...]

[...] to się przedstawię bo na forum mam zaledwie kilka postów. Nazywam się Remigiusz,resztę inf. macie w profilu ;D Chciał bym abyście wystawili opinie i pomogli dopracować plan jaki dla siebie ułożyłem. Jest to plan ogólnorozwojowy na nogi i górną część ciała . Rozgrzewka - powinna trwać 5 min (Są w niej różne skłony,rozciąganie... jak większość [...]

[...] cm, wiek 25 lat, ektomorfik z powazna niedowaga. Ruszam sie troce na rowerze - zwykle bardzo intensywnie srubuje swoje mozliwosci co z pewnoscia dobrze wplywa na zachowanie jako takeij sprawnosci tyle ze okazalo sie ze nie zapewnia odpowiedniej dawki energii itd.. Mysle ze warto najpierw jak najwiecej dowiedziec sie na co zwrocic uwage - [...]

[...] mi najwiekszy problem, bo wsytd pokazac sie np. na basenie... jesli chodzi o nogi, to jest dobrze, bo czesto gram (gralem) w pilke, rece troche za chude... wiec wygladam jak pajak. chociaz w sumie troche przesadzam, mam prawie 190cm wzrostu, waga 83kg. normalnie jak jestem ubrany, to niczego nie widac, nawet powiedzialbym, ze bardzo dobrze [...]

[...] się tematy typu: Jaki trening brzucha?, Jaki trening na ramiona?, ulóżcie mi plan bo sam nie potrafie. Cos o treningu Wiele osób trafia na to forum z myślą, że ktoś poda im jakis cudowny plan z kosmosu i od razu po miesiącu lub paru będą wyglądać Jak Arnold Schwarzenegger. Otóż moi drodzy nie da się ot tak w pare miesięcy wyrobić wymarzonej [...]

[...] kumple radzą od razu ćwiczyć danego dnia daną partię mięśni, z pominięciem tego 2miesięcznego okresu. Stąd moje pytanie - co przyniesie lepsze efekty i czy mogę sobie jakoś zaszkodzić? Zacząłem ledwie 3 dni temu i trzymam się rad kolegów. Staram się wypracować nawyk dobrego pod względem technicznym wykonywania ćwiczeń i nie przejmuję się [...]